Liikuntaravitsemus on ollut vuosikymmeniä
keskeinen osa kestävyys- ja voimalajeja.
Jalkapallopiireissä ravitsemusasioihin on
lämmetty hitaammin. Terveellinen ja monipuolinen
ruoka on edellytys elimistön hyvälle
toimintakyvylle. Olisi silti anteeksi antamaton
rikos tehdä jalkapallosta pelaajien
fysiologisten ominaisuuksien summa. Suurin ja
kaunein - joka yhdisti maailman jo kauan ennen
internettiä - on jotain paljon enemmän.
lue lisää >>
 |
Uutiset 2008 LePa Pumas P94 etsii uusia pelaajia (30.07.2008) Hei,
oletko kiinnostunut pelaamaan jalkapalloa!! Kesäharjoittelu (01.7.2008)
Galacticoille seuraava
harjoitusohjelma ajalle kesätauon ajaksi
1) Peruskestävyyslenkki 3 kertaa
viikossa (joista 1 intervallilenkki)
- kaksi lenkeistä juostaan 30
minuuttia tasaisella, kevyellä vauhdilla. Tuntemukset: pitää
pystyä puhumaan kokoajan, ei saa hengästyä. Kuitenkin juostava
koko matka (ei kävelyä) ja lisäksi tasaisella vauhdilla.
- kolmas lenkki juostaan
seuraavasti: ensimmäiset 20 minuuttia tasaisella vauhdilla
kevyesti kuten kaksi edellistä lenkkiä. Viimeisen kymmenen
minuutin jaksoon sisällytetään 3 kappaletta 70-150 metrin
"vetoa", jotka juostaan tasaisesti rennosti kiihdyttäen siten
että vedon loppuvaiheessa on vauhti suunnilleen 85-90 prosenttia
maksimista. Vedon jälkeen "hissutellaan" ja jatketaan
peruskestävyyslenkkivauhtia (pitää pystyä puhumaan -vauhti).
Noin 2 minuuttia kevyttä hölkkää ja sen jälkeen uusitaan veto.
Vetoja siis yhteensä 3 kappaletta. Loppuun 3-5 minuuttia kevyttä
hissuttelujuoksua. 85-90 prosentin veto on sellainen, jossa
tuntuu että olisi yksi vaihde vielä lisää, mutta se jätetään
käyttämättä.
Aina lenkin jälkeen välipäivä eli ei
juosta lenkkejä peräkkäisinä päivinä. Kunto kehittyy
harjoituksen jälkeisenä lepopäivänä. Sopiva rytmitys esimerkiksi
MA-KE-PE tai TI-TO-LA
Älkää juosko liian kovaa
vaan tehkää juuri niin kuin ohjeessa sanotaan. TIEDÄN
että koska peruskestävyyslenkkivauhti ei tunnu missään,
syntyy halu lähteä juoksemaan kovempaa, mutta uskokaa kun sanon:
silloin jää kunnon kannalta tärkeä osa - peruskestävyys -
kehittämättä ja se vaikeuttaa tehoharjoitusten läpiviemistä
myöhemmin elo/syyskuussa.
2) Lihaskuntoharjoitus 2 kertaa
viikossa, mieluiten heti peruskestävyyslenkin jälkeen
- suoritusjärjestys:
1. lattiapunnerrus
normaalileveydellä
2. askelkyykky - harjanvarsi, sähly-
tai jääkiekkomaila hartioille, askel eteen (etummaisen jalan
polvikulma 90 astetta ala-asennossa) siten että takimmaisen
jalan polvi melkein koskettaa maata ja nousu takaisin ylös. Sama
toisella jalalla
3. vatsalihakset - istumaan nousu
polvet koukussa, kädet ristissä niskan takana
4. selkälihakset - vatsallaan maassa
hartioiden ja jalkojen nosto ilmaan
Tehdään aina yksi sarja kutakin
liikettä ja siirrytään seuraavaan liikkeeseen: 15-20 toistoa
punnerruksia, 20-25 toistoa askelkyykkyjä per jalka, 30-40
toistoa vatsoja ja selkiä. Sarjojen välissä palautukset 30-60
sekuntia siten, että ensimmäisellä kerralla 60 sekunnin
palautus. Kaiken kaikkiaan tehdään 4 sarjaa kutakin liikettä eli
yhteensä 16 sarjaa. Jos tuntuu helpolta 60 sekunnin
palautuksilla, palautusaikaa voi lyhentää. Samaten jos tuntuu
helpolta, viimeisen kierroksen sarjoissa voi tehdä niin paljon
toistoja kun jaksaa, paitsi ei askelkyykyissä.
Jos tuntuu pahalta tai ei pysty
tekemään kuntopiiriä loppuun (alkaa oksettamaan tai huimaamaan),
palautusaikaa voi pidentää 90 tai 120 sekuntiin.
3) Venyttelyt
Suosittelen venyttelyä joka päivä,
mutta vaadin venyttelyä minimissään niinä päivinä kun teette
näitä peruskestävyys-/lihaskuntoharjoitteita. Venytettävät
lihasryhmät: etureisi, takareisi, pohkeet, akillesjänteet,
lonkan koukistaja.
Seuranta:
Ilmoitatte minulle harjoittelunne
kerran viikossa tekstiviestillä numeroon 050 424 5529
esimerkki ilmoituksesta:
MA peruskestävyyslenkki 30
min ja kuntopiiri ja venyttelyt
TI venyttelyt
KE peruskestävyyslenkki 30
min ja kuntopiiri
PE intervallilenkki 30 min
ja venyttelyt
Terv KassuL
Ilmoitatte minulle
tekstiviestillä ennen ensimmäistä harjoitustanne että olette
lukeneet ohjeet ja ymmärtäneet ne. Myös valmentajien
pojat laittavat ilmoitukset koska kirjaan kaikki ylös ja seuraa
harjoittelun toteutumista.
Harry
PS. Lisäksi kannatan lämpimästi
jalkapallotaitojen jatkuvaa harjoittelua, myös kesätauon aikana.
Erityisesti potkutekniikka - pitkät syötöt sisäterällä ja
nilkkapotku - sekä liikkuvaan että pomppivaan pallon kaipaa
parantamista. Huonompaa jalkaa pitää harjoituttaa vielä vähän
enemmän kuin parempaa. Oikeaa potkutekniikka ei opi muuta kuin
harjoittelemalla sitä riittävästi. Toisaalta on lohdullista,
että kaikki sen myös pystyvät oppimaan, toistojen määrä on se
mikä ratkaisee.
Tsemppiä!
FC Espoo kutsuu LePa:n pelaajat
stadionille Kaikki Pelaajat harjoittelemaan taas
uusia taitoja pallon kanssa. Alla olevasta linkistä löytyy kuukauden
kikat, joita on hyvä harjoitella jokaisen nyt kun lumetkin sulaa ja
valo riittää. Eerikkälän testit ja harjoitusottelu (22.01.2008) Galacticos: Eerikkälän juoksusuoratestit ja harjoitusottelu la 5.4.2008 klo 13:00 + jalkapallohalli klo 15:00 - 16:30. Lähtö Eerikkälään klo n 10:00, sopikaa kyydit vanhempien toimesta. Teuvo Kauden päättäjäiset ja vuoden pelaaja (30.11.2007) Kauden 2007 päättäjäisjuhla järjestetään lauantaina 8.12. klo 15:00 -17:00 Lintulaakson Koululla. Ohjelmassa perinteiseen tapaan seuran kiertopalkointojen ja taitokilpailumerkkien ja -palkintojen jako. P94 ikäluokan vuoden pelaajaksi on valittu Rachid. Onnittelut ! Teuvo LePa Pumas P94 etsii uusia pelaajia (30.11.2007) Hei, oletko kiinnostunut pelaamaan jalkapalloa!! LePa Pumas etsii uusia pelaajia. Harjoittelemme 3 kertaa viikossa talvikaudella ja pelaamme FC Espoon talvisarjaa. Lisäksi talven aikana on harjoituspelejä. Pelaamme Uudenmaan piirissä perussarjaa keväällä 2008. Mikäli kiinnostuit ota yhteyttä Jouni Rokkaseen 041-538 7430 Piirijoukkueen katsastustilaisuus (29.9.2007)
P94 kenttäpelaajat piirijoukkueen katsastustilaisuuteen
Ensimmäinen tapahtuma on tiistaina 23.10.2007 LEPA 50v (25.8.2007) LEPPÄVAARAN PALLON 50v JUHLAKULKUE Aikataulu: 8.40 kokoontuminen ja järjestäytyminen Sellossa 9.00 kulkue lähtee Sellosta 10.00 lippujen nosto Stadionilla 10.05 tilaisuuden avaus & alkutervehdys 10.10 juhlapuhe (SPL:n valmennuspäälikkö ja A-maajoukkueen valmentaja Jyrki Heliskoski) 10.20 kutsuvieraiden esittämät 10.45 kutsuvieraiden kahvitilaisuus (mukana myös jojot ja valmentajat) 11.00 taitotapahtumat alkavat 11.00 ottelut alkavat 14:00 - 15:00 Galacticos - KyIF 94 16.00 taitotapahtuman finaalit ministadionilla (palkintojen jako) 10.30 - 17.00 välisenä aikana oheistapahtumia 18.00 ottelut päättyvät, lippujen lasku 19.00 – 02.00 Iltatilaisuus Basessa (esiintyy Jukkapoika & Tiskipekka)
Valokuvaus juhlavuoden kausijulkaisua varten (12.3.2007) Hei, Tulevaa seuran juhlavuoden kausijulkaisua varten joukkueet kuvataan ke 21.3. Lintumetsän koululla. P94ten kuvaus klo 18:20. Kuvausaikataulu on tiukka, joten paikalla on oltava 10 minuuttia ennen kuvausaikaa, päälle pelivarustus (huom! puhtaat nappulakengät). Ennen kuvaukseen menoa pojat pitää laittaa pituusjärjestykseen. Muistattehan, että seuran kausijulkaisuun voi myös myydä mainoksia! Jos emme myy yhtään mainosta, laskuttaa seura meiltä jonkun osuuden lehden kustannuksista. Terveisin, Marika Jalkapalloilijan ravinto (25.1.2007) Uutiset 2006 Vuoden pelaaja (20.12.2006) LePa - 94 poikien vuoden pelaajaksi kaudella 2006 on valittu Aaro Tuisku. Onnittelut Aarolle!
Keskiviikon treenit (2.10.2006) Hei,
Tämän viikon torstain
treeniaikataulu muuttuu tekonurmella pelattavan pelin vuoksi.
Meidän harjoitukset on siirretty Urheilupuiston hiekalle klo
16:30-18.
Keskiviikon taitotreenit muuttuvat
"normaaleiksi" treeneiksi (aika ja paikka sama). Käytännössä
tarkoittaa sitä, että harjoituksiin täytyy laittaa myös
säärisuojat, koska ei enää harjoitella taitoratoja.
Terveisin
Marika
Taitokilpailut 2006 (12.9.2006)
Muistutuksena: 24.9 sunnuntaina
Taitokilpailut laaksolahden jalkapallohallissa Syksyn taitokilpailut pidetään 23. ja 24.9. Ne ovat tänä vuonna tarkoitettu 1997 -1990 syntyneille tytöille ja pojille. Syksyn taitokilpailut Laaksolahden hallissa lauantaina 23.9 ja sunnuntaina 24.9 Aikataulu: Lauantai klo 10.00-12.00 97 pojat ja tytöt klo 12.00-14.30 96 pojat ja tytöt klo 14.30-18.00 95 pojat ja tytöt Sunnuntai 13.00-15.30 92, 91 ja 90 pojat ja tytöt 15.30 -18.00 93 pojat ja tytöt 18.00-20.30 94 pojat ja tytöt Solvallan leiri (4.9.2006)
Solvallan leirillä pääpaino on taitoratojen harjoittelussa. Tänä
vuonna emme kuitenkaan yövy Solvallassa, joten vanhempien tulee
tuoda tai järjestää pojalle kyyti Solvallaan ja takaisin kotiin.
Paikalla tulee olla klo 9:45 molempina aamuina ja kotiin lähdetään
klo 17:00. Taitoradat (4.6.2006)
KAIKKI VANHEMMAT:
taitorataharjoittelu harjoituksissa on olennaisen tärkeää
kaikille pelaajille. Kaikissa harjoituksissa tarvittaisiin
vähintään kaksi henkilöä, jotka rakentavat radat ja ottavat
niillä aikoja pelaajille. Keskiviikon taitoharjoituksissa
lisäapu olisi myös enemmän kuin tervetullutta. Kysynkin
näin koko jakelulla, löytyisikö meidän joukkueesta vielä
vanhempia, jotka voisivat tulla mukaan taitoratatiimiin?
Näin voisimme turvata, että riittävä määrä resursseja on aina
paikalla, ja kaikki saisivat välillä huilivuoroja. Ratojen
ohjeet ja säännöt löytyvät palloliiton materiaalisalkusta,
sekuntikelloja joukkueella on kaksi, mutta monelta se löytyy
myös puhelimesta.
Ilmoittakaa pikaisesti, mikäli
voitte osallistua, niin saamme homman pyörimään kunnolla!
Marika
p.s. Örebro Cupiin lähtijät
- minulta puuttuu vielä melkoinen määrä lomakkeita, jotka
pitäisi palauttaa! Ei muuten mitään hätää, mutta kun minun
pitäisi ehtiä myös kopioida kaikki lomakkeet ennen lähtöä...
Taitokarnevaalit Laaksolahdessa 4.6.2006(28.5..2006) Hei, HESA - CUP 2006 (25.5.2006)
Hei,
Osa pelaajistamme menee pelaamaan
Hesa Cupiin FC Espoo joukkueessa, johon on katsastuksen kautta
valittu pelaajat LePasta ja FC Kasiysistä. Katsastuksiin
osallistui LePasta Galacticos joukkue kokonaisuudessaan.
Sen lisäksi olemme ilmoittaneet
yhden LePan joukkueen mukaan Hesa Cupiin. Mukaan on kutsuttu ne
Galacticos pelaajat, jotka eivät mene pelaamaan FC Espoo
joukkueeseen sekä kaikki Diablos pelaajat. Koska Hesa Cup
pelataan ikäluokan kesätauon aikana, emme ilmoittaneet mukaan
kuin yhden joukkueen. Hesa Cup kustannukset veloitetaan
osallistuvilta pelaajita, eikä siihen käytetä joukkueen varoja.
Prisma Cup Lohjalla pelataan Toros
ja Zorros joukkueilla. Tämä on valmistava tapahtuma Örebro
Cupiin, johon olemme ilmoittaneet kaksi joukkuetta 9v9 sarjaan (Toros
ja Zorros) ja yhden 7v7 sarjaan (Pumas). Prisma Cupiin on
kutsuttu pelaajia Galacticos, Diablos ja Pumas ryhmästä
(pelaajia, jotka ovat lähdössä Ruotsiin).
Kaikista tapahtumista ja joukkueista
tulee löytymään lähiaikoina lisätietoa kotisivuiltamme.
Terveisin
Marika
LePa:n fudiskoulu järjestetään perinteiseen tapaan ensimmäisellä kesälomaviikolla Leppävaaran urheilupuiston tekonurmella. Ohjelmassa päivittäin klo 9-11 leikkipainotteisia harjoituksia 6-9 vuotiaille ja klo 12-14 taitoharjoituksia ja pienpelejä 10-13 vuotiaille. Koulussa vetäjinä toimii LePa:n ja FC Espoon pelaajia ja valmentajia. Koulun hinta on 45 euroa. Tytöille vaihtoehtoinen kolmen päivän hinta on 35 euroa. Jäsenalennus 10 euroa. Hintaan sisältyy Niken laadukas harjoituspaita. Mukaan mahtuu 80 osallistujaa ilmoittautumisjärjestyksessä. Lisätiedot ja ilmoittautuminen email mnumminen@surfeu.fi tai gsm 050 4001657 Joukkue kuva(14.3..2006) Joukkueen valokuvaus kausijulkaisua varten on ke 29.3. klo 19:45 Lintumetsän koululla. Kokoontuminen koululla klo 19:35. Päälle pelivarustus (pelipaita, shortsit, säärisuojat, nappulat vaihdetaan jalkaan koululla). Huolehditaan kaikki siitä, että nappulat on puhtaat. Toivottavasti kaikki pääsevät mukaan kuvaukseen! Kaikki ikäluokat osallistuvat kausijulkaisun kustannuksiin. Käytännössä asia menee niin, että seura tulee laskuttamaan ikäluokkia 3e/pelaaja. Meidän osalta lasku on siten 135e. Laskun voimme hoitaa myös siten, että myymme mainoksia kausijulkaisuun. Esim. myisimme mainoksia 500e edestä, tästä vähennetään meidän osuus kustannuksista 135e. Lopusta mainosmyyntituotosta saisimme joukkueelle rahaa 50%, joka esimerkin mukaisessa tapauksessa olisi 182,50e. Jos emme myy mainoksia, maksamme joukkueemme osuuden joukkueen varoista ja huomioimme tämän kesän toimintamaksussa. Entiseen tapaan mainosten myynti on kiellettyä Leppävaaran alueen yrityksissä. Tai jos haluamme näin tehdä, tulee asiasta ensin sopia seuran kanssa, että ei tule päällekkäisyyksiä. Jos siis tiedät yrityksen, joka ostaisi mainoksen lehteen, ota minuun yhteyttä. Laitan mediakortin ja sopimuslomakkeen sähköpostilla. Kaikki varainhankinta on tervetullutta! Terveisin, Marika Eerikkälän leiri (1.3..2006) Hei, Tässä info lyhennettynä vanhempia varten:
Terveisin, Marika Örebro CUP (21.2.2006) Ilmoittautuminen turnaukseen on nyt tehty (3 joukkuetta). Mukaan ilmoittautui 31 pelaajaa. Kotisivuille on lisätty turnaukseen ilmoittautumislomake, josta saatte myös tulostettua maksulomakkeen. Jokaisen mukaan lähtevän tulee täyttää lomake! En myöskään lähetä maksusta erillistä maksulomaketta! Jos sinulla on ongelmia laskun tulostamisen kanssa, pyydä minulta viite yms. tiedot maksun maksamista varten. Matkan hinnaksi tulee 200,00 euroa/pelaaja. Tämä sisältää majoittumisen, turnausruokailut, edestakaiset laivamatkat (+päivälliset ja aamupalat molempiin suuntiin) ja bussikuljetukset turnauksen aikana. Muut kustannukset pyritään maksamaan joukkueen varoista (mm. ylimääräiset ruokailut, väli- ja iltapalat, kuljetukset laivalta Örebrohon ja takaisin laivalle). Tarvittaessa katsomme tilanteen uudelleen. Eräpäiväksi maksulomakkeelle on laitettu 15.5.2006. Tämä siksi, että tarvittaessa osallistumismaksun voi maksaa kahdessa tai useammassa erässä niin, että 100 e tulee olla maksettuna 30.4.2006 mennessä ja loput 15.5.2006 mennessä. Jos maksatte maksun useammassa erässä, käyttäkää samaa viitettä jokaisessa maksussa (viite tulostuu maksulomakkeelle). Olimme liikkeellä viime hetkillä, sillä Viking Line oli jo niin täynnä, että en saanut meille paikkoja laivalta. Onneksi Silja Linelta löytyi vielä tilaa, joten matkustamme Ruotsiin ja takaisin Silja Serenadella. Laiva lähtee torstaina 15.6.2006 klo 17:00 Helsingistä (perillä Tukholmassa 16.6. klo 9:30 paikallista aikaa) ja tiistaina 20.6.2006 Tukholmasta klo 17:00 (perillä Helsingissä 21.6. klo 9:55). Hytit ovat Promenade hyttejä (ikkunat laivan kävelykadulle) sekä mennessä että tullessa. Ruotsin puolella meille on varattu bussikuljetus satamasta Örebrohon. Koulua, jossa majoitumme, en vielä tiedä, mutta varaukset on kunnossa. Samoin meille on varattu järjestäjien kautta bussikuljetukset turnauksen ajaksi. Ja tietenkin meidät kuljetetaan taas bussilla Örebrosta satamaan tiistaina. Vanhempien tulee kuitenkin itse järjestellä kuljetukset laivalle ja takaisin kotiin Helsingin puolella – tälle matkalle ei ole yhteiskuljetusta. Tarvittaessa voimme varmasti yhdessä miettiä kuljetusongelmat. Silja Linen sivuilla kerrotaan, että kaikilla matkustajilla tulee olla kuvallinen henkilöllisyystodistus mukana laivalla. Kysyin asiaa henkilöltä, jolta tein varaukset, ja hänen kantansa oli se, että kelakortti jossa ei ole kuvaa, pitäisi riittää pelaajilla. Varmistan vielä asian. Mutta tässä alustavaa tietoa turnauksesta ja järjestelyistä. Jos jokin asia mietityttää tässä vaiheessa, laita viestiä minulle. Ennen matkaa vanhempien tulee myös täyttää Silja Linea varten valtuutuslomake siitä, että poika saa matkustaa meidän kanssa laivalla. Toimittelen ne täytettäväksi hyvissä ajoin ennen matkaa. Terveisin, Marika Nettisivut uudistettu (18.01.2006) Tänne asti päästyäsi olet varmasti jo huomannutkin, että sivusto on uusittu emoseuran mallin mukaiseksi. Tavoitteena on helpottaa ysinelosten tiedonhakua ja vähentää toimihenkilöiden ylimääräistä työtä. Jälkimmäisessä apuna on nyt käyttöön otettava ilmoittautumisjärjestelmä, jonka kautta jatkossa pyritään hoitamaan sekä ilmoittautumiset leireille tai turnauksiin, että varustehankinnat. Ilmoittautuneet saavat sieltä samantien myös itselleen maksulomakkeen. Tällä hetkellä käynnissä on omalle Eerikkilän leirille jo ilmoittautuneiden tietojen keruu ja siinä yhteydessä em. maksulomakkeen luominen. Lisäksi ilmoittautumissivulla voit tilata viime vuodesta koostetun LePa -94 2005 vuosikirjan. Kevään Outokumputurnaukseen tulevat joukkueet pääsevät myös hoitamaan itse ilmoittautumisensa samalta sivulta. Kommentteja ja toivomuksia voi lähettää webmasterille. Uutiset 2005 Eerikkilän leirille 4.-5.3.2006 ilmoittautuneet: (30.12.2005) Ville H, Matti,
Dani, Joonas, Santeri, Pauli, Aaro, Henri T, Markus, Miikka, Antti
H, Jimi, Ville M, Kalle, Julius, Rachid, Kassu, Mika, Patrick,
Rahand, Pyry, Tommi, Otso, Victor, Ville A, Eetu, Samuli, Ville K ja
Arttu = 29 poikaa Ensi vuoden
harjoitusvuoroista emme ole saaneet mitään varmaa tietoa. Hongan hallisarjoja
ei tulla pelaamaan tänä talvena Tapiolan uudessa hallissa. Olemme jo
sopineet joitakin harjoituspelejä ensi vuoden puolelle, joten pelejä
on siitä huolimatta tiedossa.
Ylimääräistä harjoittelua:
(9.12.2005)
Pikajuoksuvalmennusta järjestetään
kahdessa ryhmässä. Ensimmäiset harjoitukset ovat:
ke 14.12. Otahalli
klo 18-19.30 (Ryhmä I)
ma 19.12. Otahalli klo 18 tai 19.30 (Ryhmä II - aika varmistuu myöhemmin)
Seuraavat harjoitukset tammikuun
alussa, todennäköisesti viimeisellä lomaviikolla. Harjoituksista
+ ajankohdista ilmoitetaan sähköpostitse pikajuoksuvalmennukseen
osallistuville pelaajille.
Tämä viesti on avoin kutsu
kaikille pelaajille. Koska paikkoja on kuitenkin
rajoitetusti (max 15 pelaajaa/ryhmä), otetaan pelaajat
valmennukseen ilmoittautumisjärjestyksessä. Jos pelaaja ei pääse
johonkin harjoitukseen mukaan, tulee siitä ilmoittaa minulle,
jolloin voimme tarjota harjoitusmahdollisuuden jollekin toiselle
pelaajalle.
Ilmoittautumiset viimeistään
maanantaina 12.12., jonka jälkeen muodostetaan ryhmät.
Tässä vielä kertauksena +
tiedoksi uusille osallistujille Jukka Koistisen viesti
pikajuoksuvalmennuksesta:
Pikajuoksuvalmennus
- Toteutus Espoon Tapioiden harjoitusvuorolla Otahallissa, osoite Otaranta 6, Espoo - Pukuhuoneet löytyvät pohjakerroksesta: pääovesta oikealle, kahvion ohi pitkälle käytävälle, jossa vasemmalla puolella pukuhuoneita. - Hallissa on periaatteessa tiukat vuoroajat, eli halliin saa mennä vasta oman vuoron alkaessa. Odotellaan alhaalla pukuhuoneen edustalla tai katsomon tuntumassa yhdessä hallin siirtymistä. - Kyydittäjille tiedoksi: Hallin oven eteen ei saa ajaa. Ovesta kulkee vilkkaita lapsia. Pidetään oven edus autovapaana, niin kukaan ei jää auton alle. Hallin yläpuolella on kaksi isoa parkkialuetta ja myös alapuolella, urheilukentän vieressä, on runsaasti parkkitilaa, joilla voi odottaa tai jättää auton odottamaan. Hallissa on kahvio ja katsomossa hyvin tilaa vanhemmille. - Valmentajana toimii Espoon Tapioiden pika- ja aitajuoksuvalmentaja, LePa P94 valmentajat ovat tervetulleita mukaan - Mukaan tarvitaan sisäliikuntakamat, juotavaa (hallissa on erityisen kuiva ilma) sekä hyvät ja puhtaat tossut. Oikeanlaiset tossut ovat erityisen tärkeät: nappulakengät eivät käy eivätkä mielellään muutkaan kovapohjaiset palloilutossut, skeittikengät tms. Perinteinen lenkkari on paras; Juoksuharjoitteluun soveltuvissa tossuissa on heti päkiän takaa tarpeeksi taipuisa pohja. Kengän soveltuvuuden voi testata helpoiten yrittämällä taivuttaa tossun "kahtia" keskeltä. Jos pohja ei taivu, ei ao. kengillä voi juosta oikealla tekniikalla). Avojaloin olemista ei suositella, sillä hallin lattia voi olla likainen ja pinnoitteen kitka aiheuttaa helposti haavaumia varpaisiin. Hallissa on periaatteessa huoneenlämpö, mutta jos ulkona on kova pakkanen, siellä myös vetää, joten pitkähihaista ja -lahkeista on sitäkin hyvä olla mukana. Hallissa harjoittelee samaan aikaan muitakin urheilijoita, jotka on otettava huomioon erityisen tarkasti mm. radoilla poikittain liikuttaessa! Otahallissa on erityisen kuiva ilma, joten juotavaa on myös hyvä ottaa mukaan. Opetettavia asioita ovat mm. -nopean juoksun tekniikka -hyppelyt/loikat -juoksun tekniikkaharjoitteet (koordinaatiot) -rytminvaihdot -pikajuoksun lähtö -vartalonhallinta Jos haluamme, voimme tutustua myös muihin yu-lajeihin, kuten aitoihin, pituuteen, 3-loikkaan ym. Huom! Yu-vuoroilla ei saa tehdä harjoitteita jalkapallojen kanssa, eli ei oteta palloja mukaan! T.Jukka Hei, (3.12.2005) Vanhempien palaverissa päätettiin kerätä talvikaudesta 45,00 euron toimintamaksu/perhe. Liitteenä lasku. Eräpäivä 15.1.2006 ja toiveeni on, että kukaan ei maksaisi maksua tämän vuoden puolella. Olemme tilanneet kaikille pelaajille varustekassit. Näin mahtuu turnauksiinkin kaikki tavarat mukaan. Reppua pelaajat voivat käyttää edelleen, varsinkin pyöräillessä se on kätevä. Varustekassit maksetaan talven toimintamaksusta. Jaoin tänään harjoituksissa LePan pipot kaikille paikalla olleille pelaajille. Yritän muistaa ottaa pipot mukaan jatkossakin ja jakaa niille pelaajille, jotka eivät olleet tänään Laaksolahdessa. Olen siis varannut pipon kaikille pelaajille eikä niitä laskuteta erikseen. Piposta kuva seuran sivuilla: http://www.leppavaaranpallo.com/ajankohtaista.html Marika p.s. vanhempien palaverin pöytäkirja tulee sähköpostilla lähiaikoina.. |
||
